Ganhar massa muscular é o objetivo de muitas pessoas. Mas como fazer isso sem prejudicar a saúde? Afinal, remédios e suplementos podem trazer riscos. Se você quer ganhar massa muscular, mas pretende conquistar seu objetivo de forma saudável, confira a seguir quais alimentos não podem faltar no seu cardápio.

Produtos naturais que contribuem com o aumento de massa muscular

Banana

Sem dúvidas, a banana é um dos melhores alimentos naturais para desenvolver a saúde muscular. Essa fruta ajuda a prevenir câimbras, além de reduzir o cansaço e fornecer energia. Para completar a série de benefícios, a banana age diretamente na preservação da massa durante os exercícios físicos.

Quinoa

Uma das principais fontes de proteína, esse grão amplia a produção de massa magra e ainda oferece fibras, minerais e vitaminas. Uma excelente opção para adicionar em pratos doces ou salgados e também em sucos e vitaminas.

Batata-doce

Essa é uma ótima opção para manter a saúde muscular. Por ser um alimento de baixo índice glicêmico, é possível comer porções maiores e saciar a fome com um alimento que fornece energia para encarar qualquer treino. Solte a criatividade em receitas e complemente o seu cardápio com esse alimento que é fonte de saúde e bem-estar.

Água

Para sintetizar a proteína, é preciso ter células bem hidratadas. Dessa forma, não basta apenas consumir alimentos ricos em proteínas, é preciso manter o corpo hidratado. O recomendando é consumir cerca de 2 litros de água por dia. Vale adicionar água de coco e chás (sem açúcar) para complementar a hidratação.

Melancia

Sais minerais, vitaminas e citrulina, tudo isso em apenas uma fruta. A citrulina atua na cicatrização muscular e ajuda a evitar a fadiga.

Castanha-do-pará

Bastam 2 castanhas por dia para o seu corpo sentir os benefícios desse alimento. Além de atuar no desenvolvimento de massa muscular, a castanha-do-pará possui substâncias anti-inflamatórias, gordura boa e selênio.

Soja e derivados

Proteína e cálcio no mesmo alimento é uma combinação ideal para proteger músculos e ossos em apenas uma refeição. Além disso, a soja proporciona o equilíbrio hormonal, fator que evita o acúmulo de gorduras e estimula a produção de massa magra.

Frango

A proteína é um item indispensável para o crescimento e a recuperação muscular. E a opção mais saudável na obtenção da proteína é a inclusão do frango no cardápio, por ser uma carne com menos gordura do que as outras opções. Mas lembre-se de optar por receitas saudáveis, utilizando pouco sal e apostando em temperos naturais. Além disso, é preferível escolher a versão grelhada e evitar frituras.

Arroz e feijão

A clássica combinação brasileira é um prato cheio para a saúde. Essa combinação possui metionina e lisina, aminoácidos fundamentais para o bom funcionamento do organismo humano.

Clara de ovo

Esse ingrediente é rico em albumina, uma proteína que age diretamente para o ganho de massa muscular. Essa é uma ótima forma de incluir proteína já no café da manhã e começar o dia com energia total.

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